曾毅老婆健康生活指南

日常饮食建议

根据营养学原理，建议每日摄入以下营养素：

• 蛋白质：鱼、蛋、豆制品（每日1.2g/kg体重）
• 膳食纤维：全谷物、绿叶蔬菜（每日25-30g）
• 维生素D：每日600IU

推荐食材清单

食材	热量(kcal/100g)	蛋白质(g)
三文鱼	200	22
菠菜	23	2.9
鸡胸肉	165	31

运动指导原则

建议每周进行以下运动类型：

1. 有氧运动（如快走、游泳）3次/周
2. 力量训练2次/周
3. 柔韧性练习1次/周

运动强度标准

采用以下指标衡量运动效果：

• 心率达到最大值的60%-80%时最佳（strong）
• 运动后30分钟静息心率恢复至正常水平
• 每周体脂率变化不超过0.5%（em）

睡眠管理方案

建议保持以下睡眠规范：

• 每日睡眠时长7-9小时
• 固定就寝时间（strong）
• 睡前1小时避免蓝光照射

睡眠质量监测

指标	正常范围
入睡时间	<30分钟
深度睡眠占比	20%-25%
夜间觉醒次数	<1次/夜