青少年情绪管理实用指南

一、常见情绪问题识别

青春期情绪波动具有生理和心理双重特征，需重点关注以下表现：

• 持续两周以上的情绪低落或高涨
• 睡眠障碍（失眠或嗜睡）
• 学业或社交能力显著下降
• 身体疼痛但无器质性病变

二、科学干预方法

1. 认知行为疗法（CBT）

通过记录情绪日记（见下表）建立认知-情绪-行为联结：

时间	触发事件	自动思维	认知重构
15:00	被同学误解	"他们故意针对我"	"可能只是沟通误会，可主动询问"

2. 正念训练

每日15分钟呼吸观察练习（文献1）：

1. 闭眼专注呼吸节奏
2. 当分心时温和带回注意力
3. 记录分心次数（目标＜3次/分钟）

3. 家庭沟通技巧

家长可运用「三明治沟通法」：

• 肯定优点（具体行为描述）
• 提出观察到的困扰（非评判性陈述）
• 共同制定解决方案

三、危机干预原则

当出现自伤/伤人倾向时，需立即执行以下步骤：

1. 移除危险物品
2. 联系专业机构（文献2）
3. 建立24小时监护机制

（注：文献1：《青少年正念训练手册》，文献2：《临床心理学危机干预指南》）