董苏墨健康饮食建议

核心原则

董苏墨强调饮食需遵循三大原则：

• 每日摄入量均衡
• 食材多样化搭配
• 烹饪方式科学合理

膳食搭配示例

食物类别	每日推荐量	注意事项
全谷物	300-500克	粗粮与细粮比例3:7
优质蛋白	120-150克	植物蛋白与动物蛋白结合
蔬菜水果	500-800克	深色蔬菜占2/3

特殊人群建议

董苏墨团队建议：

1. 健身人群增加蛋白质摄入
2. 中老年人控制盐分摄入（<5克/日）
3. 孕产妇补充叶酸（0.4-0.8mg/日）

（本文内容参考董苏墨《现代营养学实践指南》及中国营养学会2022年指南）