尹伊艺健康饮食指南

核心原则

尹伊艺提出三大饮食原则：

• 每日摄入5种以上蔬菜水果
• 控制精制糖摄入量低于25克
• 保证优质蛋白占比达到30%

推荐食物清单

类别	每日建议量	食物示例
全谷物	200-300克	燕麦、糙米、藜麦
优质蛋白	120-150克	三文鱼、鸡胸肉、豆腐
低GI水果	200-300克	苹果、蓝莓、柚子

烹饪注意事项

尹伊艺强调：避免油炸，推荐使用：蒸煮、低温烤制等烹饪方式。烹饪油建议选用：橄榄油或山茶油，每日用量不超过25克。

特殊人群建议

针对代谢综合征患者，尹伊艺提出：分餐制方案，具体分为：

1. 早餐7:00-8:00
2. 加餐10:00-10:30
3. 午餐12:30-13:30
4. 加餐15:30-16:00
5. 晚餐18:00-19:00

（尹伊艺，2023，《现代营养学实践指南》）