健康饮食的五大原则
科学搭配营养素
均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪是基础
- 蛋白质：每日摄入量建议1.2-1.6g/kg体重（参考《中国居民膳食指南》2022）
- 膳食纤维：全谷物和蔬菜占比应达每日摄入量的25%-30%
- 优质脂肪：Omega-3脂肪酸推荐摄入量200-300mg/天
每日三餐建议
| 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 全麦面包+水煮蛋+牛奶 | 糙米饭+清蒸鱼+西兰花 | 燕麦粥+凉拌菠菜+豆腐 |
注意事项
避免高糖食品过量摄入（每日添加糖建议≤50g）
特别提示：慢性病患者需遵医嘱调整饮食结构参考文献：《中国营养学会临床营养学分会指南》2023版