熙雅与明雅推荐的健康饮食指南
一、核心原则
遵循三大基础准则：均衡膳食、适度烹饪、科学配比。
二、健康益处
1. 营养吸收优化
- 粗粮与精米比例建议3:7
- 蛋白质来源多样化（鱼/豆/蛋/奶）
2. 膳食热量控制
| 餐别 | 推荐热量 | 占比 |
| 早餐 | 600-800kcal | 25%-30% |
| 午餐 | 800-1000kcal | 35%-40% |
| 晚餐 | 400-600kcal | 20%-25% |
三、烹饪方法
1. 清蒸工艺
- 食材预处理（去腥/腌制）
- 蒸制时间：肉类8-12分钟
- 温度控制：95-100℃
2. 炖煮技巧
- 蔬菜类建议炖煮15-20分钟
- 肉类需先焯水去血沫
四、注意事项
特殊人群需注意：
- 高血压患者限制钠摄入量
- 糖尿病患者控制碳水化合物的比例
五、参考文献
《中国居民膳食指南科学研究报告（2021）》