科学养生指南

日常饮食建议

均衡膳食需包含以下营养素：

• 碳水化合物（每日占比40%-50%）
• 蛋白质（每公斤体重1.2-1.5克）
• 膳食纤维（每日25-30克）
• 维生素D（每日600IU）

运动健身方案

运动类型	推荐时长	强度标准
有氧运动	每周150分钟	心率维持在最大心率的60%-70%
力量训练	每周2-3次	每组12-15次重复

睡眠管理要点

成年人建议睡眠时长为：

• 深度睡眠占比20%-25%
• 快速眼动睡眠占比20%-25%
• REM睡眠周期每90分钟重复一次

（程亚霖，2023）