韩国智燕健康饮食指南

一、核心原则

根据《中国居民膳食指南（2022）》和韩国营养学会建议，每日饮食需满足以下要求：

• 主食：摄入量占每日总热量50%-65%，优先选择全谷物
• 蛋白质：每公斤体重1.2-1.6克，动物蛋白与植物蛋白比例建议3:7
• 蔬菜水果：每日300-500克蔬菜+200-350克水果

二、推荐食谱

星期	早餐	午餐	晚餐
周一	燕麦粥+水煮蛋	糙米饭+清蒸鱼+西兰花	豆腐汤+凉拌菠菜
周二	全麦面包+酸奶	荞麦面+鸡胸肉沙拉	南瓜粥+蒸虾

三、注意事项

1. 避免高糖高盐食品 2. 每日饮水量≥1500ml

四、参考文献

1. 《中国居民膳食指南（2022）》

2. 韩国营养学会《2023健康饮食白皮书》