俊浩金熙健康饮食指南

核心原则

遵循以下科学饮食原则：

• 每日摄入量均衡分配至三餐
• 保证膳食纤维摄入量≥25g/日
• 控制饱和脂肪摄入占比≤10%

营养素推荐

营养素	每日推荐量	优质来源
蛋白质	1.2-1.6g/kg体重	鸡胸肉、鱼类、豆制品
钙质	800-1000mg	牛奶、深绿色蔬菜、钙强化食品

烹饪建议

采用以下健康烹饪方式：

• 蒸煮类占比≥50% (参考《中国居民膳食指南2022》)
• 减少油炸食品频率至每周≤2次
• 使用橄榄油等单不饱和脂肪酸油

食物禁忌

需限制摄入以下食物：

• 反式脂肪酸（如植脂末）
• 工业糖浆含量＞5%的加工食品
• 铅含量超标的膨化零食

监测指标

定期检测以下数据：

• BMI指数（18.5-23.9）
• 空腹血糖（3.9-6.1mmol/L）
• 血脂四项（参考《中国血脂异常防治指南》）

数据来源：《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》