林小夕

h1 健康管理基础知识与实用指南
h2 基础概念
ul
li 健康管理是通过科学方法维护身体和心理状态
li 需结合定期体检和生活方式调整
h3 常见误区
ul
li 避免盲目依赖保健品
li 不应忽视慢性病早期症状

h2 饮食建议
h3 营养均衡原则
ul
li 主食占比40%-50%（全谷物优先）
li 蛋白质摄入量1.2-1.6g/kg体重
li 蔬菜水果每日300-500g
h3 对比表格

<td>方案A</td>  
<td>方案B</td>  

<td>热量1800kcal</td>  
<td>热量2200kcal</td>  

<td>脂肪25%总热量</td>  
<td>脂肪30%总热量</td>  

h2 运动指南
h3 适合初学者的训练计划
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li 每周3次有氧运动（每次30-45分钟）
li 每周2次抗阻训练（重点大肌群）
li 力量训练应包含8-12RM重量
h3 注意事项
em 晨练需避免空腹状态
strong 训练后30分钟内补充蛋白质

h2 健康监测
h3 必查项目
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li 血常规（每半年1次）
li 血糖检测（糖尿病患者每月）
li 心电图（40岁以上建议）
h3 数据记录表

<td>日期</td>  
<td>体重</td>  
<td>体脂率</td>  

<td>2023-08-01</td>  
<td>68kg</td>  
<td>22%</td>  

h2 参考文献
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li 《中国居民膳食指南（2022）》
li 《运动医学临床实践》第三版