健康饮食与运动指南

一、饮食原则

每日摄入均衡营养，包含以下三大类食物：

• 碳水化合物（如全谷物、薯类）
• 蛋白质（动物性蛋白与植物性蛋白结合）
• 膳食纤维（蔬菜水果每日300-500克）

二、运动建议

运动类型	推荐时长	注意事项
有氧运动	每周150分钟中等强度	避免空腹运动
力量训练	每周2-3次	热身10分钟以上

三、常见误区

以下行为需避免：

• 过量食用高糖饮料
• 连续3天以上低脂饮食
• 运动后立即大量饮水

参考《中国居民膳食指南（2022）》制定